三.抓住三大项—深蹲、硬拉、卧推。
深蹲、硬拉、卧推三兄弟是健身三大核心，属于海陆空联合军演，每个动作调动肌群多，协调需求高，对全身增益非常大，是力量训练的基石。特别是新手期渐有长进，已经到达要去健身房提高的时候，更要记住这三兄弟必练。其他什么飞鸟、什么夹胸，都是对肌肉的精雕细琢，卧推才是胸肌的根本。只要是一个正经的健身房，你去看好了，深蹲、硬拉、卧推的器械都是要排队的。
换句话说，深蹲、硬拉、卧推就好比《易筋经》、《九阳神功》之类的顶级内功
心法，练了内功，才能有更好的招式和外功。这里不过多展开，想要更多论据请行上GOOGLE百度一下。
四.吃和疲劳管理。
吃很重要，注意我们是健身，是增肌塑型或者减脂，不是快速减肥。每日三次正餐一定要吃的好，营养一定要跟上，肌肉的生长离不开蛋白质，蛋白质是重中之重。力量训练和练后的恢复离不开碳水，所以碳水也是需要适时补充的。像我自己，强度大的时候，训练中途不喝碳水，练胸，后半程就有气无力；练腿，后半程直接站不起来。一套训练下来，干到自己精疲力尽，还不给自己好好的犒劳一下，那谁受的了。有付出必须要有奖励，不然怎么持之以恒。
减脂也一样可以大胆的吃，不过油脂确实要少吃。个人之前减脂，个把月减6公斤多，反正正餐没少过一顿，饮料照常喝，并不冲突。
吃，更好的吃，其实可以作为对自己刻苦训练的一项奖励，一个使自己养成健身习惯的正反馈。反正都要吃，何不在训练过后好好的吃一顿，它不仅不会让你白练，还可以更好的促进自己的进步。多么好啊！
吃可以讲很多很多，这里不过多展开，有兴趣的可以自行了解。
疲劳管理。包括夜间睡眠和训练休息日。
睡眠很重要，但却很难做到，这不12点多了，我还在码字。睡眠不足，恢复不好势必会影响第二天的训练。
休息日，不宜过少，新手一周3练到4练足以。天天练，天天在一起要腻的啊，你看看王全安导演，这不是也腻了么。
五.热身和拉伸。
热身大家都知道，但是容易轻飘飘带过。热身时间一定要给足，要到位，这样可以避免运动损伤。我是吃过苦头的，那会经常热身不够就卧推，终于把肩给能疼了，修整个把月才恢复。
拉伸，力量训练后不拉伸，那简直是自找苦吃。运用泡沫轴按摩筋膜，延展肌肉，是一种更好的恢复手段。拉与不拉的区别就是第二天酸爽程度的差别。真的很有效。
总结：
新手期健身最重要的不是能练出多少效果，不要看体型变化和体重变化，而是能养成习惯。
大家总喜欢说，“谁谁谁坚持健身、坚持跑步、游泳，哇，好有毅力啊！”我要说，嘿嘿，你懂个球啊，人像健身、锻炼享受的一pi呢，他可从来都不需要坚持，你不让他健身，才要他的命呢！
所以，只要你能坚持3-6个月，渡过新手期，你就会养成习惯，爱上健身。这或许是新手期真正的福利。
所有的进步，离不开汗水！！！
声明：上述涉及的一些适合新手的健身（增肌与减脂）要点，以个人实践理论为主，并不适合每个人。也不涉及减肥，减肥只要加大运动量造成能量缺口就行。
健身装备推荐
健身垫
主流有PVC、NBR、TPE几种材质。价格便宜的TVC，味道大，不太推荐，不过现在也有PVC做到没有什么味的。NBR和TPE可以根据喜好选择，个人感觉TPE的材质，硬度适中比较合适，NBR发泡材料，单行过于好，表面光滑，容易滑动。
选择带有正位线条的垫子，可以引导新手调整自己的体位和姿势，可以让健身动作和发力更加精准。
