▲鸽子式变体
坐在床上，屈双膝，双膝错开双脚向左，左膝盖指向前方，右膝盖指向右侧，双手在身后支撑，眼看左侧方向，保持4-8次深缓呼吸；然后，换另一侧练习相同时间。
▲蛙趴
屈双膝向两侧打开，大腿在同一条直线上，小腿垂直于大腿，双脚后跟向后，躯干向前向下，屈双肘，下巴放在手上，呼气，身体尽可能向下沉，保持4-8次深缓呼吸。
▲卧英雄式
屈双膝臀部坐在床上，脚背贴在床面上，双脚是在臀部两侧贴着，可以直线在背后放好一个叠好的被子，呼气，躯干慢慢向后躺去，双手抱肘放在头顶，保持4-8次深缓呼吸。
墙壁就是个很好的助理，放心交给墙壁吧！
