说完成果，接下来划重点的是如何通过科学锻炼和饮食调整达到了这个短期目标！
科学运动--有氧/力量训练交替进行
有些人想快速减肥，所以就去做一些高强度的剧烈运动，体态一开始是会有明显的变化，体重也会有所下降，但是通常持续不了太久，但是常规的少食多练通常不能坚持太久，很容易疲惫，进入瓶颈期或者反弹，因为这种情况下，除了代谢降低，身体的保护机制还会抑制脂肪的燃烧，同时因为身体和心里的压力非常大，身体里的压力荷尔蒙，皮质醇就会升高，就会导致我们的血糖升高，食欲增加，还会在小腹上面囤积脂肪等一系列问题。
大量的运动下如果没有保证好足够的休息和睡眠，整个人会特别疲惫，难以持续下去，那么减肥就会以失败告终。所以希望大家不要图快，饿到头晕低血糖或者练到发抖心慌慌，四肢不能正常运作，对运动产生抗拒心理，打击到减肥的信心和积极性。
辛苦地跑了半个小时，其实消耗的热量还不够一杯奶茶。而且户外运动时常收到天气影响，如果遇到连续天气不好，那么运动计划很容易被打乱。而力量训练才能提高我们的新陈代谢，让我们在运动完休息的时候也能消耗更多的热量，拥有更好的线条，也就是塑型。所以，科学的运动最好是有氧和无氧交替进行，既能提高新陈代谢，耐力和心肺功能，又能塑造更好的体态，有了强健肌肉的支撑，体重掉了身体也不至于松松垮垮，优化身材的比例和弥补身材的先天不足。所以有氧和力量训练的完美结合才是最健康的运动方式。
善用划船机，不去健身房宅家也能全身锻炼这两个月的减脂期间，基本上90%的日子，我都执行每日20-40分钟的划船机锻炼。no more excuses，练就是了！这次能减脂成功，划船机的功劳占了八成是真的，很庆幸一千多块钱把它带回家！接下来你会发现我细心记录下来的体型变化，减脂的前中后阶段对比还是挺明显的，效果非常好。
减脂前期记录--
以前锻炼的习惯是，除了平时去快走，跑步，舞蹈，打球，都是很基础的锻炼，没有特别大的针对性减脂效果不明显。后来也接触过一些力量训练，但是因为疫情期间，好多健身房都歇业了，也让我有了借口，才会一直胖胖胖。现在却不同了，宅家我准备了锻炼减脂的神器——麦瑞克划船机，哪怕是在家也能让全身得到很全面的锻炼，一个健身器械，虽然小巧迷你，但是锻炼范围涵盖了身体80%以上的肌肉群，非常适合女性锻炼全身，颜值还很高，是不是很棒！
麦瑞克划船机使用起来非常简单！可以自由选择划船时间简单练习，
联动调阻，自动实时同步课程中教练使用的阻力等参数变化，真正解放双手，跟着划就对了，之前使用其他品牌划船机并无实时跟练功能。跟练15分钟相当于在普通划船机上半小时，实现双倍燃脂效果。
