也可以跟着会员专享的教练课程，伴着音乐节奏和专业的指导效果事半功倍，可以选择的课程很多，不枯燥，教练都蛮生动有趣的，气氛也会被带动起来，很适合一个人专注地享受这个锻炼的过程。32挡电磁控阻力，灵活调节阻力，通过控制磁场进行阻力调节，单挡阻力更大，
更精准，更耐用，匹配高强度锻炼需求，1-8挡舒缓慢划，提升血液循环，9-16挡有养训练，增强心肺耐力，17-24挡快速燃脂，燃烧全身脂肪，25-32挡爆发冲刺，增强肌肉力量。
适当地在“划船”开始之前和之后做一些拉伸。前者能唤醒肌肉，更有效地锻炼到身体的各个部位，让整个人处于打开状态。或者用几组深呼吸来开启一天的运动释能吧！后者能缓解肌肉紧张，让锻炼过后的紧绷状态得到舒缓。请对着镜子凝视下自己身上的赘肉，如同我当初这样，你会下定决心要减下来的。
坐在划船机上的时候，要挺胸，腰背挺直，像有一股力量把你从头上拎起来，收紧肩胛骨，收紧核心，脊椎有一个自然的屈度。
减脂初期会很明显地感受到身体每个部分的酸楚，所以一开始我选择的强度并不大，从简单的做起才比较容易坚持，还是那句话，循序渐进。减脂本身就是场耐力赛，看到自己每一周都有小改变也很开心，另外我也会加一些针对身体局部的重点练习。
配合专业教练课程，集中在每个动作上面
减脂中期记录--
注意呼吸节奏：推拉船桨把手的时候，你就要均匀地呼吸配合身体律动。调整好呼吸节奏才能让你全身更好地发力，更加集中在发力点上面。麦瑞克Q1的3D人体工学座椅，贴合臀部曲线，坐感舒适，硅胶防滑把手，可旋转调节脚踏，使用起来很方便。
