收紧肩胛骨：首先要挺胸，但是不要过度，而是自然地挺起来就行了，然后可以直接把肩膀耸起来，然后往后转再下沉，这样就是肩胛骨收紧的感觉，在做上半身的动作的时候，注意时刻保持肩胛骨是收紧的，把注意力集中在你做的动作上面，并且随着每次的划船动作调整到最好的姿势。跟着课程“划船”的过程中，专业教练会全程都提醒各个动作的要点，这样就不会盲目锻炼而产生反效果了，每个该关注到的地方，教练都会给出相应的指引。
麦瑞克Q1的飞轮升级至3kg，使用感稳定顺畅，锻炼效果翻倍。阻力均匀，突破传统摩擦阻力的顿挫感，带来仿生划桨体验，虽然小巧，但是使用体验丝毫不输体积大的划船机。
收紧核心：可能很多人以为收紧核心是不是就是吸肚子，当然不是啦，首先核心不只是我们的腰腹，它还包括我们的下背和臀部，就是我们整个身体中部的这一块，然后在收紧肚子的时候也绝对不是深吸一口气吸肚子，因为这样在憋气状态下会让你的呼吸不顺畅，我就试过使劲憋气运动而导致岔气的情况，非常难受，内脏整整疼了半个月。收紧核心呢应该是我们的小腹部去使劲，就像我们平时咳嗽的时候会用到的那个位置的力量，你可以咳嗽一下试着感受下，这就是我们小腹部在发力使劲的感觉了。那我们在使用健身的时候，无论是有氧或者无氧，做所有的动作的时候都是要收紧核心。
所以专业教练指导还是很有必要的不会盲目练错方向，有了麦瑞克的课程，其实省去了很多去健身房的成本。核心强大的好处是，咳咳咳，对女性下盘来说还是很重要的，不用我再说了，也能帮助家庭和谐生活幸福美满，你懂的。
在减脂中期，经过持续了几周的锻炼，明显感觉到身体是被打开了，而且在持续消耗着热量，晚上睡觉的时候会感觉到脂肪还是在燃烧的，都没以前那么怕冷了，需要把空调开到很低睡觉。
已经能很轻松划半个小时啦！好习惯必须每天坚持减脂后期记录--
事实证明，划船机没有拿来挂衣服，而是实打实得被充分利用了！！
到了两个月减脂的后半部分，可以看到身形很明显变化，核心的加强，让小腹周围的脂肪和赘肉收紧了许多，腰背曲线也比较好了，肩膀厚度也有改善，脖子后面的肉坨坨消失不见。
肌肉全程持续发力：然后划的时候尽量不要让船桨把手碰到划船机，坐垫也是尽量不要触底，这样是为了你的目标肌肉全程都是持续发力的，维持这种状态锻炼效果会更佳，效果拉满。
