卧推增加力量训练计划,卧推突破100公斤训练计划

每周进行3-5次的高频率卧推的老铁可能会发现，对练胸来说，卧推就足够了，因为训练密度大，因此恢复期也是如此。

进阶力量举运动员只练卧推就足矣。更长的训练经历早就更强的卧推绝对力量和更发达的肌肉组织。

由于进阶力量举运动员了解自己的弱点，他们可以做出更有理论依据的训练计划，以断定自己可能需要的训练细节。如果胸部不是他们身体或卧推的弱点，就会选择在其他地方优先训练。

下面几种情况，要做的不仅仅是卧推了：

• 卧推太垃圾，推都推不起来的菜鸟
• 想要提升身体形态的
• 刚健身的撸铁小白
• 力量举的初级训练者

卧推太垃圾，推都推不起来的菜鸟

如果在刚开始推起杠铃时，力量差到推不起的，那可能是由于胸肌基础太弱了。在动作轨迹的最低点，负重在很大程度上依赖于胸部肌肉的绝对力量，因此加强胸部的额外训练可以提高卧推实力。如果卧推连启动也做不到，那么就要结合其他训练募集胸肌。

想要提升身体形态的

锁骨头位于胸肌的顶部，起源于锁骨，是视觉上上胸肌肉大的原因。训练需要选择有助于发展整体全面的方法。除了卧推之外，还需要包括更多有助于提高锁骨头肌肉的训练。通过在上斜卧推进行上胸胸肌的训练，使用哑铃或杠铃进行上斜卧推或飞鸟。

刚健身的撸铁小白

刚健身的小白需要更多样化的训练方法，因为他们的目标应该是发展肌肉力量和提升体型。确保胸部肌肉不会成为卧推的弱点，体型可以通过更高的训练量和更多的动作变化来实现。

力量举的初级训练者

力量举训练者应该结合更多针对胸部的训练来完善自己的训练计划。在卧推的时候，拱起身体时，会缩短运动范围，特别是胸肌募集刺激的运动范围，这可能导致胸肌整体成为一个弱点，限制未来发展卧推的因素。