说到这个握姿，握姿分为两种，一种是锁握，另一种是半握，这两种有什么区别呢？如上图，半握的大拇指与其他四指都处于同一侧，锁握的大拇指是紧紧扣在食指上，包裹住杠铃。
很多人比较喜欢采用半握的方式，小编也是如此，因为半握时发力感觉会更好，但是半握有一个缺陷就是，在进行大重量卧推的时候，杠铃容易滑落。所以，如果你是新手或者采用大重量训练时建议你采用锁握的方式进行训练，这样更安全。请记住，杠铃握在手上的位置应该着落在掌跟上，不是手心上。如果是放在手心上，手腕会过多的发力。
第二，杠铃的位置及双手握距我们做卧推的时候从侧面来看并不是直上直下的运动轨迹，而是有一点弧线。如下图
杠铃的位置应该在我们的乳头附近，这是练卧推最佳的范围。握距可以采用宽握或者窄握，不同的握距锻炼的目标也不一样，宽握主要是锻炼胸大肌的宽度，窄握主要是锻炼胸大肌的厚度以及肱三头肌。可以根据自己的需求去使用不同的握距。宽距最佳的距离是1.6倍的肩宽，最直接的就是比肩稍宽一些就可以。
第三，挺胸收腹，肩胛骨收紧
训练时胸肌必须时刻保持挺起来的状态，不管你是下放的时候还是推起的时候，都是挺胸的状态，这一点非常重要。特别是推起的时候，很多人会把肩膀耸起来，三角肌前束优先发力，这样就用不到胸肌的力量或者只是用到一点点，那么效率就自然降低了。如上图就是收紧肩胛骨的方式，肩胛骨向脊柱中间靠拢，保持收紧的状态，这样更有利于胸肌的挺起，收紧肩胛骨有助于我们的核心更稳定。
第四，推起和下落过程（最重要的点，敲黑板啦）
当我们握好杠铃躺在卧推凳的时候，准备进行卧推时，将杠铃调整在乳头上方，肘关节保持微屈的状态，弯曲肘关节缓慢的让杠铃下落，这时我们的肘关节的方向与身体夹角大约45度，这是最理想的角度。当杠铃下落至接近胸口时，稍微停留一下，感受胸肌被牵拉的感觉，下放的时候用鼻子做吸气。这时候胸肌一定是要挺起来的状态哦，我们上文也说了，胸肌无时无刻都要挺着的。鼓起胸肌将杠铃向上推，速度可以稍快一些，这时候我们需要注意，肩膀一定要贴紧卧推凳，很多人在这时候会借助肩膀发力就是因为肩膀离开卧推凳了，肩部高度高于胸肌，这是错误的姿势。推起后我们的肘关节要保持微屈，不要完全伸直，避免肘关节受伤。
