卧推强力训练计划,卧推专项训练计划

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-28 00:46:38

卧推是健身房大家最热门的训练动作,能推多少是最普遍的评估实力的标准,很多人汗流浃背,日复一日的训练卧推,在达到了一定的水平和阶段后再难提升,卡在瓶颈难以突破。

研究显示,有90%的男性健身爱好者卧推极限达到100KG后停滞不前,95.5%的人卡在120KG,而能够达到140甚至150KG成绩的人寥寥可数,200KG更是大神级别的人物了。

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卧推和体重,肌肉量关系密切,但有很多小级别选手卧推成绩也很恐怖,60KG的选手卧推超过3倍体重,可见技术和训练也同样非常重要。

卧推和表面看到的不同,技术含量其实非常高,深蹲硬拉也许可以通过动作变形代偿举起超常的重量,而卧推则是最诚实的上肢力量的反映。

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卧推进步的秘密

很多卧推高手都总结过共同的经验,即卧推要想不断进步,科学的堆积训练容量是最好的选择。科学的卧推训练计划能使你事半功倍。缺乏计划性,盲目的上大重量卧推除了让你更加疲劳,水平停滞,倍受打击甚至受伤以外,没有任何的好处可言。因此,一个好的卧推训练计划对突破极限力量,达到更高水平至关重要。

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高效卧推计划的几大要素

力量举运动发展到今天,已经成为一门科学的运动,从训练,动作,恢复,营养等各方面,都有着充分的研究。卧推训练之所以能不断打破极限,和训练手段的科学性/合理性是分不开的。总体来说,科学的计划需要遵守以下几大原则:

一是用合理的重量训练。

力量训练不是每次都挑战极限,那只会让你受伤。卧推而言,肌肉量的堆积尤其重要,胸部,背部,手臂,肩膀肌肉都非常重要,那一部分相对薄弱都会成为制约力量的短板。因此,健美增肌的理论和训练思路对增长卧推力量同样有效。

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