- 保持上一动作的基础
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向前碰左侧腋窝
- 吸气，还原，左右交替练习
- 重复练习10-15次
动作三、
- 保持在平板支撑，呼气，收紧核心
- 臀部向后向上，双脚并拢向前滑动
- 背部、臀部和手臂成一条直线
- 注意将发力点集中在核心、肩背
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作四、
- 保持平板支撑，呼气，收紧核心
- 臀部向后向上，双脚向前滑动
- 区别在于这次双脚分开约一条腿距离
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作五、
- 保持平板式，呼气，收紧核心
- 臀部向后向上，肩背上提
- 双腿屈膝向前尽量贴紧腹部
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作六、
