- 山式站立,双脚打开略大于一腿长
- 脚尖超前,吸气延展脊柱
- 双手体后交握,呼气躯干向前向下
- 双手臂向后向上,保持5-8个呼吸
3、束角式
- 坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢
- 吸气延展脊柱,双手握住前脚掌
- 呼气躯干向前向下,保持5-8个呼吸
4、单腿背部伸展式
- 坐立在垫面上,屈左膝
- 左脚放在右大腿内侧
- 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
- 双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸
5、蝗虫式
- 俯卧在垫面上,双手体后交握
- 呼气,抬头挺胸双腿向后向上
- 双手臂向后伸直延展
- 双腿并拢收紧,保持5-8个呼吸
6、仰卧婴儿式
3、束角式
4、单腿背部伸展式
5、蝗虫式
6、仰卧婴儿式
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