- 山式站立，双脚打开略大于一腿长
- 脚尖超前，吸气延展脊柱
- 双手体后交握，呼气躯干向前向下
- 双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
3、束角式
- 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
- 吸气延展脊柱，双手握住前脚掌
- 呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸
4、单腿背部伸展式
- 坐立在垫面上，屈左膝
- 左脚放在右大腿内侧
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
- 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
5、蝗虫式
- 俯卧在垫面上，双手体后交握
- 呼气，抬头挺胸双腿向后向上
- 双手臂向后伸直延展
- 双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸
6、仰卧婴儿式
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