侧躺在瑜伽垫子上，伸直小腿，将同一只胳膊贴在地上，跪在大腿上，脚踩在脚上，同一只手放在耳朵旁边，保持下半身稳定，贴下腰部贴纸，腹部发力侧卷上背部。动作顶点略微停止，收缩腹部肌肉，然后慢慢恢复。
2、侧支撑转体
侧支撑在瑜伽垫子上，下胳膊弯曲手肘，身体紧靠肩膀正下方，上胳膊向上伸直，两条腿伸直，侧伸直，使身体从侧面看起来是直线的。稳定身体，不要摇晃，腹部的力量使上肩膀向前转动，上胳膊弯曲手肘，绕过身体下面。动作顶点略微停止，腹部肌肉充分收缩，然后朝相反的方向恢复。
3、俄罗斯转体
坐在瑜伽垫子上，全身只有臀部支撑身体，两条腿跪下来往上抬，上半身向后倾斜，双手握拳放在身体前面。稳定身体，腹部的力量使双肩向一侧移动，胳膊沿着身体动作向侧面移动动作顶点暂时停止。
4、直臂支撑对角提膝
俯身，胳膊伸直在肩膀下，支撑在瑜伽垫子上，手肘稍微弯曲，背部伸直，收紧核心，使腿部向后折叠，伸直。稳定身体，不要摇晃，用腹部的力量向前推一条腿，然后向内抬。暂时停止到动作顶点，感受腹部肌肉的挤压和收缩，慢慢恢复，完成另一边的动作。
5、仰卧单车
