瑜伽垫子上仰卧，下背部贴纸，肩膀和头部落地，脖子固定，双手放在耳朵旁边，两腿向前伸展，双脚落地。保持背部以下，不要离开地面，腹部发力，将一条腿抬起前膝，同时转动双肩，使身体转向移动的腿，使对面的手肘尽可能接近膝盖。
结语：从而对目标肌肉产生更有效的刺激。各动作15-20次，单方面动作边路完成，动作间休息30秒左右，每次2-3组，训练后缓解目标肌肉拉伸。很多人对于能否运动减肥有了疑问，为什么自己也是运动了，并且不比别人少运动一点，可是效果还是没有别人明显呢？那就是因为他们没有用对方法，关于运动减肥还是需要很多方法，技巧的。没有这些技巧，可能再多的运动量也无济于事，所以，一定要有自己的运动方法，尤其是正确且适合自己的运动方法。正确的运动方法对于运动来说非常的重要。有时候不仅仅在于运动减肥，就是单独的运动也是非常重要的。所以，一定要加油，努力坚持下去。
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