今天继续更新轻断食食谱，轻断食的础知识也说过好多次了，不了解的同学可以点 查看。想要让轻断食的效果更显著，咱们再来强调几点
1、轻断食是建立在长期健康饮食基础上的，每周进行一到两次。如果你只是前一天吃多了，第二天想少吃点补救，那就不叫轻断食，这样的饥一顿饱一顿对身体也是十分有害的。
2、轻断食日的能量摄入较少，不宜做强度太大的运动。
3、如果在轻断食的时候感觉很饿，不妨多喝些水，吃一些低卡的蔬菜水果，如果这时候没控制住去大吃大喝就得不偿失了。
下面来看下今天的轻断食食谱吧：
早餐：蒸紫薯、脱脂牛奶
食材：紫薯100g（可食用部分重量）、脱脂牛奶200g
做法：紫薯洗净后放入锅中隔水蒸熟（约20分钟）；牛奶小火微热即可。
午餐：杂粮饭50g、酸汤金针菇、炸黄花鱼
食材：杂粮饭50g、西红柿300g、金针菇100g、黄花鱼50g（可食用部分）、食盐、料酒、姜丝、葱丝
做法：1、西红柿切小块，放入汤锅中小火炒软。（不用放油，如西红柿水分不多可以少放点水）
2、锅中加入多半碗水，煮开后下入撕成小块的金针菇，金针菇煮熟后加入食盐调味即可。
