自由倒立的三种方法,自由倒立的正确方法图解

• 高位折刀倒立撑

完成15次折刀倒立撑之后，就可以开始高位折刀训练。相比较而言，高位折刀倒立撑有着些许难度。在做这个动作的时候，眼睛要看向手指连线中间，目的是为了让头部起到稳定身体的作用。

• 靠墙倒立撑

能做8次高位折刀倒立撑，你就有能力做标准倒立撑。这是做倒立最基础的肩部力量训练，能做起这种倒立撑，你的倒立安全性才算有保障。一般街头健身学习倒立，就要用五个倒立撑打底。

• 面墙倒立撑

这是更有难度的倒立撑动作，一般用在倒立控制阶段，可以增强倒立的控制性。新手不建议上手这个动作，风险非常高。

（2）而对于腰腹核心力量的训练，我们建议采用静态平板支撑这样的训练方式，这种方式可以有效激活核心收紧能力。

• 平板支撑

在做平板支撑的时候，最基本的是肩膀和腰部不要塌下去，这样的话就起不到强化核心力量的作用。