- 收腹支撑
当你能做1分钟平板支撑的时候，就可以开始收腹支撑训练方式了，这种支撑方式对腰腹协同打造效果更好，但是要注意臀部抬离地面。
- 直角支撑
完成1分钟的收腹支撑，最后一种练习就是直角支撑，如果双手撑不起来的话，可以用俯卧撑架来做辅助，这个动作要坚持在15秒以上。
关于基础核心力量的训练动作，你可以分别选择一种，按照自己的能力来选择训练，当你能够完成5个靠墙倒立撑，和15秒的直角支撑以后，就可以开始下一步训练。
需要知道的是，第一步属于基础力量训练，无论你是在什么阶段，哪怕能够单手倒立，基础训练都是必要的。
所以到后期，你可以每天做6组基础训练，或者每隔一天做10组基础训练，比如倒立撑5组加直角支撑5组。
完成前面的训练以后，后面的训练过程风险就会降低很多，所以我们第二步的训练内容就是克服倒立恐惧。
你不是害怕摔跤吗？那我们克服倒立恐惧的内容就是故意摔跤，在安全的状态下进行摔跤，你会发现倒立摔跤并不可怕。
- 面墙倒立前滚翻
这是新手进行第一步摔跤动作，这个动作相比较其他动作更加安全，可能很多新手都能够完成。
在面墙倒立前滚翻的时候，手臂缓缓弯曲，让后先让头部落地支撑，再进行一次翻滚动作。
