想要完成“手、肩、臀、脚”在一条直线上，这其实很不容易。
真正的难点就在于，肩关节的灵活性上面。
很多玩家上手倒立，但是它连手臂完全上举都做不到，只能把手臂撑在视线前面。
这样一来，你就只能在这个基础上练习倒立，自然只能做香蕉倒立和前倾倒立。
所以我觉得，要想上手就是完美倒立姿势，那么你就应该先搞定肩关节灵活性。
你的肩关节越灵活，那么倒立的时候，你就不用受制于肩关节灵活性，而被迫选择香蕉倒立和前倾倒立。
同时，如果肩关节灵活性很高的话，其实不需要很强大的肩部力量，也能练自由倒立。
因为你可以通过肩胛骨上旋，来做到“顶肩”状态，也就是用关节力量来练倒立。
所以我们倒立训练，一定要练肩关节的灵活性。
上面解释了原理，下面来推荐动作。
因为倒立属于高难度动作，所以就算你的肩关节很灵活，那么你也需要进行充分的关节热身。
下面这4个动作，就应该加入到你的每次倒立训练之前。
