- 开合跳（10次*2组）
开合跳好像看起来不是一个针对柔韧性的动作，它是一个爆发性的动作。
那么这个动作的意义，就是你可以初步润滑你的肩关节。
还有一个意义就是，你会通过这种小幅度爆发性动作，来提高的身体反应力和协调性。
第二个意义，比第一个意义更重要，它会给你倒立的胆量。
- 俯身开肩（10秒*2组）
这就是一个完全针对肩关节柔韧性的动作。
我做这个动作，每次都能听到胸椎“咔咔”响的声音，这很正常。
你不做其它的热身都可以，但是这个热身必须要做。
- L字伸展（10次*2组）
跟俯身开肩一样，但是L字伸展更针对胸椎。
你要知道，直体倒立，一定要挺胸，如果你含胸做出来的倒立，是没有力量的。
- 冲肩（5次*2组）
冲肩可能更适合后期维持平衡的锻炼，如果说向腹部倒的时候，你控制不住。
那么你就可以加强冲肩训练，这可以让你学会自由倒立撑，同时让自由倒立控制的时间更久。
