- 这个开肩方法适合有练习经验的伽人
- 坐立在瑜伽球上，身体缓慢向后
- 手肘支撑地面，胸腔、腋窝打开
- 停留10-12个呼吸
04-05-06-07、用上瑜伽砖
- 双膝跪地，大腿垂直于地面
- 进入哈巴狗式
- 吸气，脊柱延展，胸腔下巴点地
- 呼气，收紧核心，感受胸腔打开
- 停留10-12个呼吸
- 将瑜伽砖放在双手掌心下
- 配合呼吸，胸腔离地
- 停留10-12个呼吸
- 这个版本更为进阶段
- 手肘下方撑瑜伽砖，小臂向后
- 胸腔、下巴离开瑜伽垫
- 核心收紧，停留10-12个呼吸
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