他从髂骨的内侧也就是髂骨窝的位子向下长，刚长出一点点就遇到了路过骨盆的腰大肌，上面已经预报过了，跟腰大肌牵手继续向下长。如果你不明白髂骨，你可以理解成是骨盆内侧上面两个小耳朵的地方。
髂腰肌：腰大肌和髂肌髂骨窝相遇并牵手组成了一个新的组合，至此“髂腰肌”正式登台亮相，继续一路高歌声向下。
她们沿着骨盆向下，穿过了髋关节，然后转了一个弯，从大腿内侧绕到了大腿骨一个叫股骨小转子上，觉得这个风景甚好，不走了，就在这安营扎寨，这就是终点了。
在这提醒大家注意一个细节：他们经过髋关节以后，并没有直接向下，而是沿着髋关节向大腿内侧绕了一下打了一个弯，相当于把半个大腿骨抱在了怀里。下图
想象一下在车上系安全带，安全带并不是直接向下，而是在我们身上绕了一下再固定的。如果把髂腰肌比作安全带的话，相当于这个安全带在我们身体前侧绕一下，然后固定在我们的后背。
我用图给大家再演示一遍他们的路线：
绿线是腰大、兰线是髂肌。
绿线把腰椎稳稳的固定住以后向下走，走到髂骨的位置遇到了髂肌，然后他们两个手牵手一起向下穿过髋关节，环抱住半个大腿骨绕到大腿骨后面的股骨小转子上停下来定居了。
记住这个路线，记住我上面说的安全带有助于下面我们了解他的作用和锻炼方法。
第二部分：髂腰肌的作用
现在我们来看他们的作用：
1、稳定关节。
- 腰大肌：稳定腰椎，稳定骨盆髋关节。它穿过了所有的腰椎关节和髋关节。
- 髂肌：稳定骨盆、髋关节。他只穿过了髋关节。
这一点很好理解，我们来看图：
看到腰大肌和腰椎的的样子。首先想到的就是路边的刚栽的小树。根还没长稳，一边一个竹竿给它撑住。腰大肌就是脊柱的竹竿。
髂肌也可以稳定骨盆和髋关节：他是错综复杂、纵横交织把骨盆和髋关节层层包住的肌肉中的最深层。
我们说过深层肌肉负责稳定。其实这一点也很好理解。我们比如说起房子吧，墙体中间的钢筋是负责稳定支撑的、墙体外面贴的瓷砖是为了好看的。一样的道理。
2、当脊柱和骨盆保持不动时，拉大腿向腹部靠近。
