你把髂腰肌想象成是绑在腰椎和大腿骨小转子上的一根绳子。腰椎不动，你拽这根绳子，大腿骨是不是就被向上拎起来了。
上面我提醒过大家，他到大腿骨时的路线不是直接向下，而是向大腿内侧绕了一下，然后再固定住。在这种情况下你想一想拎绳子会出现什么情况：是不是让大腿向腹部靠近的同时，髋关节还会向外旋？在头脑里面想象一下这根绳子的两头。
这样的运动有很多：仰卧上举腿、站立手抓大脚指、侧角伸展式中屈膝的一侧、吊单杠时上举腿。
2、当大腿固定时：腹部向大腿靠近。
别忘了髂腰肌有2个，分别在身体两侧。所以当大腿固定不动，髂腰肌收紧，又有两种情况。
- ①一侧的髂腰肌收紧时：身体会发生侧弯。当然是像收紧的一侧侧弯。想想那根绳子。
比如我们瑜伽中的：三角式、侧角式、门闩式这些侧屈的体式。
- ②二侧的髂腰肌同时收紧，身体会前屈。再想想那根绳子。这就是为什么我们说站立前屈下不去，需要增加身体前侧的力量。
比如瑜伽中的：站立前屈、双角式。
3、当脊柱和大腿都不固定时：大腿和腹部互相靠近。
想象那根绳子从中间收紧。下图
比如我们瑜伽中：最典型的就是瑜伽中的船式。
第三部分：髂腰肌不健康对身体产生的影响。
好了他们的作用讲完，按正常思路下面应该讲练习方法了，但是髂腰肌这一块必须再多加一点：如果髂腰肌出现了问题，身体会产生什么样的连锁反应？
在上面的作用中，我们说髂腰肌有稳定关节的作用，那如果髂腰肌出现问题，关节不稳是肯定的。但是问题比我们想象的要严重和复杂的多，我分各种情况给大家简单的说一下，髂腰肌不好，有可能会引起的连锁反应，希望能够引起大家的重视，
情况1：我们假设右边的髂腰肌短，左边的长会怎样？下图
