男性长期引体向上的好处,长期引体向上1年效果

针对肩部，需要加入的动作有：站姿哑铃推举、哑铃侧平举和哑铃提拉。

建议每个动作分别做5组*12次。

②加入臀部和腿部训练计划

针对臀部，需要加入的动作有：臀桥、相扑深蹲和支撑侧摆腿。

针对腿部，需要加入的动作有：高脚杯深蹲、哑铃直腿硬拉和哑铃箭步蹲。

建议支撑侧摆腿和哑铃箭步蹲都是左右各做4组*12次，其余4个动作分别做5组6组*10次。

③加入背部负重训练

可以增加负重做引体向上，建议做8组*8次。