- 坐在垫子上，双脚掌心相对放在身体前侧
- 吸气，脊柱延展，
- 呼气，身体前屈到自己的幅度
- 保持3~5分钟。
这个体式如果用在加强肾经的主题中，可以不必勉强把脚后跟拉向身体，双脚向前走一点，对腿内侧的拉伸会更多。
3、蜻蜓式
- 坐在垫子上，双脚向两侧打开。
- 吸气，脊柱延展，呼气身体前屈到自己的幅度
- 保持3~5分钟。
这个体式可以说是阴瑜伽的经典功作了，拉伸腿内侧必练的。
4、简易扭脊
- 坐在垫子上，双腿伸直。
- 弯曲右膝，右脚放左膝盖外侧，脚掌踩地。
- 吸气，双手体侧平举
- 呼气，手臂带动身体向右扭转，左手肘抵右膝外侧，右手在身体后侧撑地，眼睛看右肩膀的方向
- 保持5~8组呼吸后反侧练习。
这是一个反向的平衡体式，可以不用保持太久。
5、骆驼式
- 跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚趾回勾，大腿垂直地面，双手扶髋
- 吸气，脊柱延展，扩展胸腔
- 呼气，双手依次去抓双脚脚后跟。
- 保持5~8组呼吸后身体回正，
- 可以再做一组
6、大拜式
