- 从战士三退出，双腿落地进入幻椅式
- 保持尾骨微微向后卷动，背部延展
- 手臂上举，停留3-5个呼吸
07、站立前屈
- 从幻椅式，伸直双腿到站立
- 呼气进入站立前屈，脊柱延展
- 双手向下点地，停留3-5个呼吸
08、四柱支撑
- 从站立前屈退出，双腿向后撤
- 呼气屈肘向下，进入四柱支撑式
09、上犬式
- 从四柱支撑俯身向下，进入上犬式
- 注意胸腔打开，核心收紧，脚背推地
- 双肩向下放松，停留3-5个呼吸
10、大拜式
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