- 从融心式退出，进入睡鸽式
- 左腿向前，小腿尽量平行髋部
- 髋部摆正，身体前屈俯身向下
- 停留1-2分钟后，换另外一侧
05、双腿背部前屈
- 坐立在瑜伽垫，双腿向前伸直
- 吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下
- 可在双腿上方放瑜伽抱枕作为支撑
- 双肩放松，停留1-2分钟
06、支撑鱼式
- 将瑜伽砖、抱枕分别放于胸椎和颈椎处
- 身体仰卧在支撑好的砖和抱枕上
- 核心微收，双肩放松，停留2-3分钟
07、仰卧束角式
- 保持仰卧姿势，双腿屈膝脚跟相对
- 颈椎下方垫抱枕，双膝外侧垫瑜伽砖
- 保持身心放松，停留2-3分钟
08、倒箭式
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