- 最后，回到大拜式调整1分钟
第二套：阴瑜伽
需要辅具：瑜伽砖、瑜伽抱枕
01、低飞龙式
- 从大拜式进入，右腿一步迈向右手外侧
- 髋部摆正，核心微收，手肘支撑于垫上
- 可在额头下方放瑜伽砖支撑，双肩放松
- 停留1-2分钟撤回右腿，换另外一侧
02、双角式
- 站立起来，双腿分开约一条腿距离
- 进入双角式，吸气，脊柱延展向上
- 呼气，前屈向下，在头下方放瑜伽砖
- 双肩放松，停留1-2分钟
03、融心式
- 从双角式退出，先进入四角跪姿准备
- 呼气，收紧核心，保持大腿垂直地面
- 上半身延展向下，感受脊柱拉长
- 额头贴地，双肩放松，停留1-2分钟
04、睡鸽式
