方法一：倒走训练法
倒着走可能是最简单，也是最容易执行的一种锻炼方式。患者在采用此法进行康复锻炼时，可以让足跟先着地。由于此时患者看不到后面的路，因而其腰背部的肌肉需要保持收紧状态，以保持身体的平衡。
这种训练方法对于缓解由腰间盘突出症引发的腰背疼痛是有一定效果的。需要注意的是，进行倒走训练时，患者一定要保证有人从旁看护，以免发生碰撞、跌倒等不良事件。
方法二：燕飞式训练法
起始位置为俯卧位，脸部朝下，双手十指交叉放于背后。手臂向上抬起的同时轻轻抬头，双肩向后、向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，同时收缩腰底部肌肉，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒。然后放松肌肉，慢慢将四肢和头部回归原位，休息3～5秒后，再做。
一般情况下，患者应依据身体的具体状况进行运动，做8次为一组，每天做6～8组。此训练方法可以使患者从机体的下肢逐渐放松到骶尾椎、腰椎、颈椎直至头部，直至使全身恢复到自然放松的状态。
方法三：抱膝触胸法
先平躺在地上或床上，将双腿弯曲，并用双手抱住双腿。在疼痛可以忍受的前提下，轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。保持这个姿势1～2秒，然后放开双腿，并慢慢回到开始时的姿势。
做本项练习时，尽量使两膝靠近胸部。可以尝试每做10次为一组，反复做5～8组。注意做的时候，速度不宜过快，动作幅度不宜太大。此训练方法不仅能够拉伸肌肉神经，降低椎间盘对神经的压迫和刺激，还能够锻炼腰部及臀部的肌肉组织。
以上就是腰椎间盘突出症患者们可以尝试进行的几个锻炼方法。在进行锻炼的时候，病友们一定要注意结合自身机体的实际情况，适当适量进行，只有这样才能更好地达到锻炼、运动的目的。
总体来说，腰间盘突出症是一种可以早发现、早预防的疾病。只要在日常生活中多多注意，就能够有效地预防，或在很大程度上改善腰间盘突出的症状。所以，人们一旦经常性地出现腰痛、下肢疼痛、麻木等腰椎症状，一定要引起重视，避免忽视病症导致病情加重，
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