4、膝盖画圈
双脚并拢站立，
膝关节微微弯曲，
双手置于膝盖上面，
然后正方向和反方向各画10次圈。
5、站立摆腿
找一个支撑点，
单脚站立，
然后一条腿摆动，
重复1次，
然后换一条腿同样做10次。
6、脚踝环绕
单脚站立，
一条腿抬起，
然后用脚尖画圈，
目的是为了活动踝关节，
一只脚做画10个圈，
然后换一只脚做。
如果一个冬天你都在坚持训练，不仅能有效提高身体适应能力和增加体能储备，还可以充分地磨练自己的意志品质，冬训给你带来的脱胎换骨的变化。那么可以想象，当进入舒适的春季，信心满满胸有成竹的参加一场马拉松自然不在话下。
跑步没有捷径，你必须耐得住寂寞，顶得住严寒酷热，坚定信念，坚持目标。冬季，跑起来吧！
赛事组委会合作：makongduoren002（微信号）
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