单臂俯卧撑的人很可怕,单手俯卧撑做10个很厉害吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-09 22:34:13

怎么练习单手俯卧撑

要领一、肘向内收,控制肘尖朝向,让它朝向身后、使大臂贴近身体,这样会让你的手臂有更多的力量。

单臂俯卧撑的人很可怕,单手俯卧撑做10个很厉害吗(13)

要领二、收紧肩胛

和做标准俯卧撑时一样,收紧肩胛,全程让背部保持平直,手臂在一个稳定的平面上发力,才可以最大化的输出力量。

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要领三、调整脚距

通过调整脚距可以改变动作难度,两腿间距越宽、支撑面越大,俯卧撑做起来就会越容易,一开始你可以做宽距的以尽快上手。

熟练后再一点点缩小脚的间距

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下面是一个快速上手的训练技巧

以两手支撑在地面上,一手慢慢向前滑动到最远端,同时弯曲另一手臂,然后再滑回来,该技巧可以让你熟悉动作,逐渐掌握单臂俯卧撑的发力方式。

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