经过一整夜的睡眠,前一天的食物早已消耗殆尽,体内储存的糖原也被大量分解。在这样的状态下进行运动,身体会动员脂肪水解产生热量来供能,脂肪的消耗就会有所增加。
一项格拉斯哥大学发表的针对不经常锻炼的超重者的研究表明,对比早餐后快走60分钟(比不运动的对照组平均多燃烧 216kcal 脂肪),早餐前的空腹散步(比不运动的对照组平均多燃烧 298kcal 脂肪)可以提高33%左右的脂肪消耗。
然而,空腹跑步能消耗更多脂肪,并不代表更容易变瘦。
每一个减肥的小伙伴都必须明白,变瘦的关键不在于你运动中消耗的是糖还是脂肪,而在于创造能量的负平衡,也就是让身体消耗的能量大于通过食物摄入的能量。
空腹晨跑的确能在一定程度上帮助你更有效率地燃烧脂肪,但是整体的减肥效果还取决于许多因素,比如运动的强度和频率、食物的选择和吸收等等。
尤其是空腹跑步结束后,剧烈的饥饿感让你忍不住报复性大吃大喝,那么只怕再努力的消耗也很难覆盖摄入的能量,成功减肥自然遥遥无期。
也就是说,如果你正打算减肥,千万别以为只要每天空腹跑步就万事大吉了!
空腹跑步会掉肌肉,是真的吗?