①将整个脚掌放于毛巾上
②足跟固定于地面,足弓发力将大拇指基底部向回收,从而将毛巾抓起。
③可以从坐位开始练习,再过渡到站立位。
3、鹅足训练——夹球
①微微屈髋屈膝将小瑜伽球夹住。
②辅助者给小球一个向外的拉力。
③感受大腿内侧鹅足发力,给球向下向内及往回拉的力。
4、骨盆调整——背桥
①微微屈髋屈膝,足跟置于泡沫轴,双脚分开与肩同宽,髋膝踝成一条线,核心守住。
②通过大腿后侧腘绳肌发力带动骨盆向后转后抬起臀部。
③核心收住,避免腰部发力代偿,勿膝内扣。
5、平衡稳定训练——单脚站
单脚站
①将整个脚掌放于毛巾上
②足跟固定于地面,足弓发力将大拇指基底部向回收,从而将毛巾抓起。
③可以从坐位开始练习,再过渡到站立位。
3、鹅足训练——夹球
①微微屈髋屈膝将小瑜伽球夹住。
②辅助者给小球一个向外的拉力。
③感受大腿内侧鹅足发力,给球向下向内及往回拉的力。
4、骨盆调整——背桥
①微微屈髋屈膝,足跟置于泡沫轴,双脚分开与肩同宽,髋膝踝成一条线,核心守住。
②通过大腿后侧腘绳肌发力带动骨盆向后转后抬起臀部。
③核心收住,避免腰部发力代偿,勿膝内扣。
5、平衡稳定训练——单脚站
单脚站
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