孕期饮食要注意哪些事情?
*后吃什么变得很重要,不仅要重视吃的“数量”,还有吃食物的“种类”。
《2016最新孕期膳食指南》指出,建议孕妈们每天摄入绿叶蔬菜200g,增加20~50g红肉(瘦肉),以及每周吃1~2次动物内脏或者血液,每天至少提取130g碳水化合物。
孕期不适合吃高糖食物,会增加胎儿体重过高的可能性,以及胎儿先天畸形的概率,对孕妈来说,会增加妊娠高血糖的发生率以及肾脏负担。
*后也不适合吃高蛋白、高脂肪的食物,这些不仅影响孕妇的食物,还可能会让你大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加。有些孕妈*后大量喝牛奶,服用钙片,这些都可能会让新生儿出生后得高血钙症的改流程增加。
所以,*后的饮食结构非常关键,胎儿的健康发育需要各种营养素,而缺少某一种会造成不可挽回的后果。毕竟胎儿是从母体获取营养,整个孕期饮食的均衡、充足、完整,是非常关键的。
*后每个阶段,胎宝需要什么营养素?
*后每个阶段,胎儿发育所需要的营养不同,孕妈们针对性补充,才能保证胎儿的健康发育。以下根据每个阶段的膳食建议,希望孕妈们能牢记。
A.*0-12周
补叶酸防畸形、补镁和维生素A。*初期是要及时补充叶酸的,严格意义上来说,在*前的三个月就建议补充,一直到*后的头三个月,共计6个月。叶酸的补充可以防止新生儿出现神经血管畸形,而镁元素和维生素A则刻意保证胎儿的骨骼、皮肤、胃肠道和肺部的正常发育。
富含叶酸的食物:深绿色蔬菜、大豆、橘子、樱桃等。
富含镁元素的食物:小麦、玉米、花生、虾米等。
富含维生素A的食物:坚果、蘑菇、香蕉、牛奶、无花果。
B.*13-16周
补充碘元素。胎儿的甲状腺发育成熟,开始起到作用,需要补充碘来促进。
补碘食物有:紫菜、海带、青椒、鹌鹑蛋、小白菜、南瓜子、松仁、核桃。
C.*17-20周
补充维生素D和钙元素。胎儿的骨骼开始生长发育,此时需要补充维生素D以及钙元素,促进骨骼以及牙床的发育。
富含维生素D的食物:虾类、鸡蛋、牛奶、蘑菇等。
富含钙元素的食物:牛奶、豆类、虾皮、动物骨头等。其中250ml牛奶,含钙300毫克,比较容易被人体吸收,同时还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。