十五岁怎么快速练出蚂蚁腰

今天小编也给大家推荐几个关于腰部练习的动作，特别是无氧类型的动作，这样才能更有利于增肌。

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动作要点：

准备一张瑜伽垫，身体平躺在瑜伽垫上，准备一个重量适宜的杠铃片，双脚微微打开放在垫子上，弯曲双腿，收紧腰腹部的力量；

杠铃片放在小腹部上方，用手微微撑着杠铃片，曲膝呈90度，头部和颈部的肌肉保持放松，这是起始动作；

在开始动作的时候，收紧臀部，使用臀部的力量将骻部顶出去，使身体形成一条直线，在最高点的时候停留一段时间，心里默数5秒后再缓缓放下；

整个动作推荐完成20--25次作为一组，一共完成2--3组。