动作要点：
身体仰卧在瑜伽垫上，两手臂微微打开，手掌的掌心朝下，尽量将手臂的肩胛骨两侧离开地面，下背部注意紧紧贴住地面，双腿保持伸直抬起呈90度，双腿保持交叉，膝关节微微弯曲；
呼气的时候收缩腹肌，抬起上半身，下背部注意不要离开地面，在最高点的时候保持停顿一会后再缓缓恢复原来的位置，注意控制腹部的力量来调节速度；
整个动作不要太快，也不要形成惯性，建议完成12--15次作为一组，一共完成1--2组即可。
动作三：侧平板
动作要点：
这个动作主要是锻炼侧腰的力量，首先，身体侧躺在瑜伽垫上，两条腿保持伸直并拢放在一起，一只手扶着腰间，另一只手的手肘保持弯曲，手肘撑在垫子上；
手肘和脚尖作为身体的支撑点，将身体撑起之后，感受到腰部侧面的拉伸和发力，身体和地面形成一个夹角，保持身体稳定，不要左右摇晃；
该动作为一个静态的动作，推荐完成30--45秒作为一组，可以完成2--3组。
腰间锻炼好处多，也有这样一种说法，当你腹部的肌肉足够多的时候，你就不要担心自己偶尔吃的一顿大餐让自己胖起来了，因为肌肉都能快速消耗燃烧掉。
所谓健身就是为了更好地吃饭，所以得好好健身，这样才能开心吃饭。
