1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、头部向后靠，耳朵在肩膀的正上方，手臂向前举。
3、呼气向前推，感觉胸侧收紧发力；吸气回正。
4、重复20次*3组。
功效：提升胸部支撑力，重塑挺拔圆润。
动作二：悬臂夹肘
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、屈肘侧平举，呼气夹肘小臂向内转。
3、吸气，向两侧打开。
4、重复20次*3组。感觉胸侧发力就算做对。
功效：提升胸部支撑力，重塑挺拔圆润。
动作三：弓步挥舞
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、吸气，右腿向后撤步，双手向前环。
3、呼气，屈膝小跳，配合手臂向上挥动，时刻找向上挺拔的感觉。
4、完成30秒*3组。换侧练习。
功效：瘦腿、提臀、甩肉。
动作四：圆舞小踢腿
做法：
1、站立，保持收腹，右手扶墙。
2、呼气，右腿向后踢4次，配合左手向前挥动，感觉右臀发力。
3、完成30秒*3组。换侧练习。
