健身房怎么减掉小腹赘肉,健身房肚子赘肉怎么减最快图解

同时还需要增加有氧运动强度和时间，帮助身体增加代谢水平，加大卡路里的消耗。下面，小茶给你设计了一个有氧的高强度间歇训练方案，可以快速提高你的训练心率。

有氧训练动作1

将跑步机的坡度提高，然后再跑步机上进行爬坡的行走训练，此时将你的训练心率维持到最大心率的70%以上。

有氧训练动作2

将跑步机的坡度提高，然后进行爬坡冲刺训练，拼尽全力快速跑20秒，然后休息40秒。

有氧训练动作3

将跑步机的坡度放平，然后进行平地冲刺训练，拼尽全力快速跑20秒，然后休息40秒。