有氧训练动作4
将跑步机的坡度放低，进行平地行走训练。
训练5分钟
在你进行以上有氧高强度间歇训练的减脂训练基础上，你还需要进行腹部的训练，下面，就跟着小茶进行核心的训练吧，这套核心训练方案，共包括6个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息10秒，训练3-4组，组间休息60-90秒。
核心训练动作1
仰卧地面，双手抓住一片杠铃片，将双腿并拢直腿抬高，然后双手抓着杠铃片去靠近抬高的双腿。
核心训练动作2
肘部支撑地面，身体侧卧，上侧的手拿一片杠铃片放到髋部的位置，然后将髋部推高再放低。收紧腹部和臀部，保持上身的刚性，保护腰椎。
注意，将肘部放在肩部的正下方。
核心训练动作3
屈膝仰卧地面，将右腿直腿抬高，同时，用左手去触碰抬高的右腿。训练30秒后，换腿训练。
