在减脂期，由于雌激素会在大约25-27%的体脂下达到峰值[20]，女性最好在她们达到这个体脂水平之前就停止增肌。这就会保证在接下来的减脂期能最大化肌肉的保留。
小结：●在增肌开始时，如果男性的体脂率为9-12%，女性为20-24%，这样就可能在整个增肌阶段增长更多肌肉和更少脂肪。
●你可以继续保持增肌，但只会到某个点，也就是男性体脂率到13-17%，女性25-27%。在那之后你的卡路里盈余就会更多的进入脂肪细胞，主要是由于提到过的两个因素：更高的慢性炎症和更低的睾酮（雌激素）水平。
你的体脂水平能到多低？似乎你的体脂越低，你就越能增加肌肉而不是脂肪。然而，也不要太过了，并且把你的体脂水平标准定为Instagram的水平。这样就会出现很多问题。社交网络上的资料往往展示的都是人们身材最好的时候，如果你把那些人定为你的标准，你就相当于在和这些人做对比：
●可能在使用合成代谢药物的人
●展示一年中身材最好样子的人
●从上百张照片中选出一张，同时还PS了的人
●基因非常好的人（天生就有高睾酮水平/雌激素水平以及很好的骨架），大约0.01%的人群
对于那些设法全年保持非常低体脂的人，他们的激素水平可能比较低，如果你没有使用药物，想长期保持这样，就会出现一些问题。
研究显示当运动员的体脂达到了舞台水平，睾酮水平就会降低很多[21,22]。在相同的情况下，女性的雌激素水平会减少，而且有时候还伴随着生理周期的停止[23]。
在比赛结束后，当他们开始吃的较多时，激素水平会很快恢复。但可能不是因为增加了卡路里摄入，而更多的是因为重新涨回的脂肪[22]。
也有一些方法能缓解这种情况，比如增加脂肪的摄入，但是不能完全避免。
小结：●体脂太低会损伤你的合成代谢激素水平
●无论你什么时候在网上看到有人全年维持低于8-10%的体脂水平并且同时还在增加肌肉含量，那么他们就非常有可能有某些药物的辅助
●因此你决不应该把你自己和他们相比较
更实际的体脂率到目前为止，我们应该知道科学研究给了我们一个更实际且最佳的肌肉增长体脂百分比标准。对于男性来说，8-12%似乎是比较理想的；对于女性来说，18-24%似乎是比较理想的。这样就会有更高的睾酮和雌激素，以及较低的慢性炎症。
其他研究显示，在增肌期，随着你的体脂百分比增长，你很可能会增加更多的脂肪和更少的肌肉[24]。另外，一篇有关过度进食实验的综述发现增肌期起始体脂率更高的人增长了更少的肌肉和更多的脂肪[25]。
