如下图，科学家们将肌肉-脂肪比例表达为“分配比”，它表示了你摄入的卡路里是如何分配在肌肉和脂肪之上的[25]。
所以，如果你的体重增加了10磅，其中6磅是肌肉，那么分配比就是60%。
如果你想了解自己的分配比，原文中有一个计算器帮你计算，以及计算你的维持期热量和你的训练水平，感兴趣的读者可以去原网站看看，因为我这里没法贴上来。不过还有一个表，显示了不同体脂百分比下的分配比：
还有需要注意的是，这个计算器是假设你是自然的，表示你没有使用合成代谢药物。对于使用类固醇的人，分配比会很容易提高到100%甚至高于100%，这就表示在增肌的时候还在减脂。
小结：●显示对于男性和女性，理想的肌肉增长体脂率分别是8-12%和18-24%。
●分配比表示体重的增长中有多少是肌肉，有多少是脂肪。
如何知道该停止增肌了？总会有一个时间，增肌期从主要的肌肉增长变成了主要的脂肪增长，这是非常个体化的。对有的人来说，这会在11%的体脂时发生；对其他人来说，这会在14%的体脂时发生。有两种方法可以帮助你判断你的大部分体重增长是否主要来源于肌肉：
1.作为男性，当你的肚子慢慢开始变大，这就表明增长了很多内脏脂肪，因此有更高几率出现慢性炎症并且对进一步的肌肉增长有影响。
2.当你的体脂增高后，但你主项动作的力量几乎没有增长，那么肌肉增长很可能就停止了，因为在不提高力量的情况下很难增长肌肉。
对于第一种方法，男性可以通过上厕所时低头来判断（你懂），第二种方法就需要更精准的判断了。什么是快速的力量进步，什么是慢速的进步？
首先，使用下面的这个流程图来确认你的训练量和恢复能力不是缺乏进步的原因。如果确实不是，那么你你没有进步的原因可能是你的体脂水平太高了，这就与你的睾酮、雌激素或炎症水平有关，这就是你需要停止增肌的标志。
