减脂，包括有氧运动如跑步、hiit、骑车、跳操、游泳等等，这些能培养出较修长的肌群的有氧运动~
这样第一步达成的就是减少了腿部的负重，当腿部不再背负那么多重量之后，肌肉量就会慢慢的减少。全身都瘦了，小腿自然也会跟着瘦了。
以上基本的概念都OK吧？
❗ 肌肉腿 & 脂包肌
先承认一点：咱不是运动员，真的不会有这种纯肌肉腿的情况
你看看这是正牌肌肉腿的样子↓↓↓
放松状态 VS 紧张状态：
90%妹子心里的肌肉腿长这样：
很明显：左边这种属于脂包肌，这种腿的成因，一般有两种：
1：虽然在健身，但是姿势不对且平时不注重拉伸，导致肌肉形态不好看。
2：日常小腿发力比较多，小腿肌肉偏发达，加上小腿脂肪也不少。
PS ：如果你真的是肌肉腿，那就只能打瘦腿针（肉毒素），建议不要随便打，
而上图右边这种，真的就是纯胖——脂肪腿。这种类型的瘦腿法子上面讲了，下面说说【脂包肌】
这种形态是生活中最常见的一种，说是肌肉腿吧，又能轻松捏起一块肉；说是脂肪腿吧，用力的时候小腿又粗又硬。
