下面推荐一套腹部训练
1.卷腹
双手置于耳旁，不要抱头，因为会导致用脖子发力，运动中保持下巴与颈部在中立位，但是不要过度紧张用力，腹部保持收紧状态，然后肩部离开地面，感觉上腹部腹肌带动，下背部始终紧贴地面。
2.仰卧举腿
仰卧在瑜伽垫上，可以直腿，也可以曲腿。双手也可以抓住健身凳或床沿支撑，使用腹肌的力量卷曲腿部，慢慢将大腿拉近身体，再慢慢放下，重复。
3.俄罗斯转体
坐在地上，屈膝，脚平放在地上，身体后靠，上身与地面呈45度左右，保持背部挺直，手放在胸前，双脚离地，然后左右两边交替转体，注意腹部收紧稳定，切忌用惯性。
4.剪刀腿
平躺在地上，收紧核心，两条腿分别依次交叉高抬，与地面的夹角不超过45度，抬的越低刺激感越强。
