1个约18g
含碳水10.4g，热量281kJ
碳水：2个 ≈ 0.8碗米饭
热量：2个 ≈ 1.2碗米饭
5.鲜榨橙汁4个橙子可以榨1杯橙汁，一次吃4个橙子很难，但喝一杯鲜榨橙汁却很容易。
橙子250g/个，可食部分约200g/个
100g橙子含碳水11.1g，热量198kj
1杯鲜榨橙汁含碳水88.8g，热量1582kj
碳水：1杯橙汁 ≈ 3.4碗米饭
热量：1杯橙汁 ≈ 3.3碗米饭
6.凉茶饮料火锅和凉茶堪称绝配，火锅上火、凉茶降火，完美搭档。如果你知道凉茶也是个热量炸弹，还会喝得那么肆无忌惮吗？
1罐王老吉310ml
含碳水26g，热量443kJ
碳水：1罐 ≈ 1碗米饭
热量：1罐 ≈ 0.9碗米饭
说明：米饭中提供热量的除了碳水化合物，还有蛋白质，王老吉凉茶里基本只有碳水化合物提供热量，所以这俩数值看起来有差异。
7.手撕鱿鱼丝海产品富含优质蛋白质，本来几乎不含碳水化合物，但是经过加工调味，碳水倍增。
1袋净重88g
含碳水42.24g，热量1222kJ
碳水：1袋 ≈ 1.6碗米饭
热量：1袋 ≈ 2.5碗米饭
8.肉脯肉质紧实有嚼劲，本来也没啥碳水，经过调味加工，碳水骤增，而且钠含量也很高，一定要少吃哦。
