在家徒手进行HIIT训练，记住8个动作
运动计划有了，接下来说说在进行HIIT的时候要如何具体操作。首先选取了8个不同的徒手动作来进行练习，这8个动作分为两个部分，每个部分有4个动作。
第一部分的动作属于初阶动作，强度适中，可以持续的时间长一些，适合模式一的运动。
第二部分的动作属于高阶动作，运动强度较大，可以短时间内达到很高的心率，适合模式二的运动。
>>>>初阶动作：
原地高抬腿
原地站立，计时开始后，左右腿交替抬高至大腿和地面平行，屈膝，手臂自然前后摆动，两腿交替的频率越快越好。
开合跳
两脚相并，成站立姿势，手臂自然放置于身体两侧。开始后，两脚开立，双手在头顶上方击掌后回到起始姿势，有节奏的重复动作。
俯卧登山
俯卧手臂支撑，左右膝关节交替向同侧手臂方向发力，在规定时间内尽可能多的次数完成。
急速旋转跑
地面放置一本书，站在书的前方半米远的位置，面向保持不变，绕着书本顺时针的方向小步快速跑动一圈，然后在逆时针跑动一圈，如此往复。
