>>>>高阶动作：
弓步跳
左腿屈膝向前迈出一步，弓步姿势，两腿蹬地，身体离开地面，落地后右腿在前，成起始姿势，重复的完成动作。
蹲跳
屈膝下蹲到膝关节成90度，然后双脚蹬地，身体腾空，双脚落地后重复此动作。
波比跳
双脚开立自然站立，双手举至头顶，下蹲的同时双手放置脚前侧的地面上，然后双脚向后小跳成俯卧撑的姿势。双脚再次小跳回到原来的位置，身体恢复到起始姿势，如此重复动作。如果体能足够的话，可以在站起的时候身体腾空做一次小跳。
平板支撑至深蹲起跳
从俯卧撑的姿势开始，左右脚交替依次放置于同侧手的旁边，双手举高，然后两脚蹬地向上跳起。重复此动作。
