查丽蒂并不胖，而且整个身材比例非常协调，最明显的还是她的臀围。
那么对于臀部扁平的女生，应该怎么去练呢？
1. 多做臀冲训练
臀冲，也可以成为臀推，通过屈膝半仰卧的形式，完成挺髋、再下沉的操作。
它可以孤立刺激臀部肌肉，同时还能加强核心肌群以及下背部的力量。
具体的操作方法：
首先调整好杠铃重量，同时将哑铃凳横向放于身后。双手提起杠铃屈膝坐立，将杠铃放于髋部位置。
沿着哑铃凳缓慢地向下移动，直至上背部贴于凳边时停止。
将髋部下沉，收紧腹部，双手握住双杠，开始用力向上挺起髋部，直至顶部位置时停止，然后再回位重复动作。
注意：刚开始可以先从徒手动作开始训练，接着再使用短杠铃练习，然后再逐渐递增重量，必要时可以找人帮你放置和提起杠铃，这样会更安全。
最好准备一个泡沫垫，这样可以避免杠铃来回滚动，保持匀速即可。
2. 多做相扑硬拉
相扑硬拉，它其实就是宽站距的硬拉动作。
通过双手握杠、屈膝下蹲，完成向上提起、下放杠铃的过程。
它可以更多的刺激臀部以及大腿内收肌群，同时还能减轻下背部的压力，能够完成更大的重量。
具体的操作方法：
将杠铃放于地面并调节好重量，站在杠铃中间位置，双脚开始向着身体两侧移动。
此时双脚站距大于肩宽，同时将双脚略微外旋。
屈膝下蹲，双手握住杠铃，收紧腹部，将背部挺直，开始用力向上提起杠铃。
直到整个身体完全站直时停止，然后再下放回位重复动作。
