控糖
4吃4不吃
一、吃花生（升糖指数慢）
二、吃白菜（升糖指数慢）
三、吃牛肉（升糖指数慢）
四、吃螃蟹（升糖指数慢）
❎4不吃：炸薯条、肥肉、蛋黄酥、甜品蛋糕
✅大餐后两小时内是“黄金掉秤期”，记得这样做：
1⃣️将餐桌上的主食（如米饭、面条、馒头）换成【糙米 荞麦面】，能帮你更快掉秤。
2⃣️餐前先喝1-2杯【生菜汤】，增加饱腹感，正餐时就能少吃一点。
3⃣️每天吃2-3种颜色的蔬菜，深绿色蔬菜（如菠菜、空心菜），富含叶绿素，对掉秤很有帮助。
4⃣️饭后靠墙站半小时，不仅有助于消化，还能帮助掉秤。
✅给大家推荐一款【万能掉秤食谱】，照吃一周，腰围瘦一圈：
早餐：1个鸡蛋➕2片吐司➕1杯无糖豆浆
午餐：玉米➕西兰花炒虾仁；7/8分饱
晚餐：紫菜蛋花汤1碗➕1根黄瓜
⚠️【第二套食谱】
早餐：1个苹果➕1个鸡蛋➕1杯无糖酸奶
午餐：紫薯➕香菇炒牛肉；7/8分饱
晚餐：番茄蛋花汤1碗➕1个西红柿
✅给大家推荐一款【万能掉秤食谱】，照吃一周，腰围瘦一圈：
早餐：1个鸡蛋➕2片吐司➕1杯无糖豆浆
午餐：玉米➕青椒炒鸡胸肉；7/8分饱
晚餐：海带排骨汤1碗➕1块红薯
✅给大家推荐一款【万能掉秤食谱】，照吃一周，腰围瘦一圈：
早餐：1个鸡蛋➕2片吐司➕1杯无糖豆浆
午餐：紫薯➕木耳炒里脊肉；7/8分饱
晚餐：冬瓜虾仁汤1碗➕1块南瓜
✅给大家推荐一款【万能掉秤食谱】，照吃一周，腰围瘦一圈：
早餐：1个鸡蛋➕2片吐司➕1杯无糖豆浆
午餐：南瓜➕芹菜炒虾仁；7/8分饱
晚餐：裙带菜豆腐汤1碗➕1块紫薯
✅给大家推荐一款【万能掉秤食谱】，照吃一周，腰围瘦一圈：
早餐：1个鸡蛋➕2片吐司➕1杯无糖豆浆
午餐：山药➕番茄炒虾仁；7/8分饱
晚餐：白菜豆芽汤1碗➕1块芋头
✅给大家推荐一款【万能掉秤食谱】，照吃一周，腰围瘦一圈：
早餐：1个鸡蛋➕2片吐司➕1杯无糖豆浆
午餐：红薯➕豆芽炒鸡胸肉；7/8分饱
晚餐：番茄蛋花汤1碗➕1块西兰花
✅给大家推荐一款【万能掉秤食谱】，照吃一周，腰围瘦一圈：
早餐：1个鸡蛋➕2片吐司➕1杯无糖豆浆
午餐：芋头➕青椒炒里脊肉；7/8分饱
晚餐：菠菜蛋花汤1碗➕1块山药
✅给大家推荐一款【万能掉秤食谱】，照吃一周，腰围瘦一圈：
早餐：1个鸡蛋➕2片吐司➕1杯无糖豆浆
午餐：红薯➕木耳炒里脊肉；7/8分饱
晚餐：白萝卜海带汤1碗➕1块紫薯
✅给大家推荐一款【万能掉秤食谱】，照吃一周，腰围瘦一圈：
早餐：1个鸡蛋➕2片吐司➕1杯无糖豆浆
午餐：南瓜➕芹菜炒虾仁；7/8分饱
晚餐：裙带菜豆腐汤1碗➕1块紫薯
✅给大家推荐一款【万能掉秤食谱】，照吃一周，腰围瘦一圈：
早餐：1个鸡蛋➕2片吐司➕1杯无糖豆浆
午餐：芋头➕番茄炒虾仁；7/8分饱
晚餐：蘑菇鸡蛋汤1碗➕1块山药
✅给大家推荐一款【万能掉秤食谱】，照吃一周，腰围瘦一圈：
早餐：1个鸡蛋➕2片吐司➕1杯无糖豆浆
午餐：红薯➕豆芽炒鸡胸肉；7/8分饱
晚餐：冬瓜虾仁汤1碗➕1块紫薯
✅给大家推荐一款【万能掉秤食谱】，照吃一周，腰围瘦一圈：
早餐：1个鸡蛋➕2片吐司➕1杯无糖豆浆
午餐：山药➕番茄炒虾仁；7/8分饱
晚餐：海带排骨汤1碗➕1块红薯
✅给大家推荐一款【万能掉秤食谱】，照吃一周，腰围瘦一圈：
早餐：1个鸡蛋➕2片吐司➕1杯无糖豆浆
午餐：芋头➕香菇炒牛肉；7/8分饱
晚餐：裙带菜豆腐汤1碗➕1块芋头
✅给大家推荐一款【万能掉秤食谱】，照吃一周，腰围瘦一圈：
早餐：1个鸡蛋➕2片吐司➕1杯无糖豆浆
午餐：南瓜➕芹菜炒虾仁；7/8分饱
晚餐：番茄蛋花汤1碗➕1块西兰花
✅给大家推荐一款【万能掉秤食谱】，照吃一周，腰围瘦一圈：
早餐：1个鸡蛋➕2片吐司➕1杯无糖豆浆
午餐：紫薯➕木耳炒里脊肉；7/8分饱
晚餐：白萝卜海带汤1碗➕1块紫薯
✅给大家推荐一款【万能掉秤食谱】，照吃一周，腰围瘦一圈：
早餐：1个鸡蛋➕2片
