抬手的动作可以锻炼肩膀，防止肩周炎。练腿可以锻炼全身的肌肉，以及身体的稳定性、平衡性。
如果单脚抬起时感觉有些站不稳，就站在椅子边上练，扶着点，千万不要摔倒。
动作二：侧弯腰
付国兵主任说，腰肌劳损可能是腰部两侧经络不通，练习侧弯腰可以打通两侧经络，帮助缓解腰痛。
如果平时有焦虑和抑郁方面的情绪问题，还可以经常推一推大腿外侧的胆经。
动作三：转转脖子
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