先抬头，头部尽量后仰，再低头，将下额俯贴至胸前，然后缓慢地顺时针、逆时针转动头部。这个动作可以拉伸颈背部的肌肉。
动作四：踮脚、蹲腿
踩住地，半蹲，做一个向下压的力。
付国兵主任说，随着年龄的增长，脚后跟会逐渐变薄，硌一下能疼半天。这个动作就能锻炼到脚后跟。
另外，主任还建议老年人平时穿坡跟鞋，脚后跟的部位垫厚一些，能起到支撑和保护的作用。
动作五：捶打腰部和臀部两侧
付国兵主任说，这里是身体的中轴，有补肾的作用。人老了，肾气逐渐在衰微，肾气充足才能长寿。
03
睡前4个动作
安神助眠
做完自创的保健操，葛老又马不停蹄地投入到了工作中。
葛老经常在书桌前一坐就是一整天，老伴儿很担心他的身体健康。
01
伸懒腰缓解久坐疲劳
付国兵主任告诉我们，有一个小动作可以瞬间缓解久坐疲劳。
那就是——伸懒腰！
