- 站立，屈左膝
- 提起左脚放在右大腿内侧
- 脚趾指向正下方，右腿伸直
- 双手向上举过头顶或胸前合十
- 保持8个呼吸，反侧重复
4. 幻椅式
- 站立，吸气，手臂向上举过头顶
- 呼气屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖
- 背部手臂一条直线，不要塌腰
- 保持8个呼吸
5. 站立前屈
- 站立，双脚并拢或分开与髋同宽
- 吸气，手臂向上举过头顶
- 呼气，以腹股沟为折叠前屈向下
- 双手放在双脚两侧，保持8个呼吸
6. 下犬式
- 从婴儿式进入，脚尖回勾
- 吸气，坐骨上提，身体后推
- 大腿肌肉收紧，脚后跟向下踩
- 使身体形成倒V型，保持8个呼吸
7. 猫牛式
