- 四脚跪姿，四肢垂直地面
- 吸气，提坐骨，展胸腔抬头
- 呼气，拱背低头，眼睛看向肚脐
- 动态练习8组
8. 摊尸式
- 仰卧，双手互抱肩头
- 左右滚动，舒展背部皮肤
- 翻转掌心朝上放在身体两侧
- 闭上眼睛，抛开思绪
练瑜伽
只有在基础体式中扎根了
才能回归当下的练习
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