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要想有力地击打对手或在网球运动中用力地挥拍，肩胛骨前伸肌以及肱骨屈肌和外展肌需要具有强大的力量。今天文章分享的俯卧撑和上斜哑铃卧推之类的练习，对于增强前锯肌、三角肌前束、胸大肌和肱三头肌的力量，从而增强击打和挥拍的能力非常有效。
背视图
受健美和举重的影响，许多传统的训练计划偏重于俯卧撑和卧推等上肢推的练习，而较少强调引体向上和划船等上肢拉的练习，但这是错误的，会让运动员面临上肢受伤的风险。
均衡的功能性训练计划应该通过投入相同的时间进行垂直、水平的上肢推和上肢拉的练习来训练肩关节周围的所有肌肉。
